po treningu

Siłownia to tzw. trening anaerobowy, ty potrzebujesz treningu aerobowego(basen jest the best, rowerek, hokej- kuzyn spalił na tym 30 kilo, nawet sporty walki, kapujesz idee?). Po drugie zajrzyj do działu odżywianie, w podwieszonych postach są linki do diet redukcyjnych. Z pewnością twój metabolizm kuleje, trzeba go wstawić na wyższe obroty.

Zbuduj sobie: A B. B1 / A1 B2 / A2 B3 / A3 B4 / A4 I teraz robisz tak B1 75 sek przerwy, A1 75 sekund przerwy i od nowa az do wyczerpiania serii. I az do konca treningu. Tyle ze: 1. Mysle ze po 3 cw na partie stykna. 2. Bedzie sie z ciebie lalo jak ze szczura. 3. Ciezary moga byc troszke mniejsze. To calkiem niezla metoda. Jak na jeden raz- [...]

Może jakiś rowerek stacjonarny, w zeszłym roku jak szedłem do pracy na 7.00 wstawałem wcześniej robiłem na czczo rowererek, prysznic, śniadanie, kawa i do pracy, od czasu do czasu też późnym wieczorem :D dobrze że nie miałem problemów ze spaniem, bo niektórzy nie mogą zasnąć po wieczornym treningu.

Czuje sie jak nastolatek przed umowiona randka - nie moge sie doczekac treningu. Celem zaspokojenia zapodam chyba po dwa cwiczenia na duze partie.

Odczucia po czwartkowym treningu uległy zmianie %-) Szarpie klatą, tricepsami i kapturowymi. W związku z tym odpuszczam dzisiejszy dodatkowy trening i atakuję jutro zgodnie z planem.

[...] stóp na nieco węższy i wtedy staraj się dosiadać, a wręcz odbij się od łydek w dolnej fazie ruchu, tylko nie zrób sobie krzywdy. Przysiady na pudle rób po zasadniczym treningu siadów, jak każde ćwiczenie pomocnicze. Trenig zasadniczy siłowy powinien być zawsze jako pierwszy gdyz do niego potrzebujesz najwięcej energii i koncentracji. [...]

[...] 150 takim biegiem szybszym ( nie wiem jakies 50% ), nastepnie 100m truchtem ( z nozki na nozke ) no i ostatnia 100m to juz taki konkretniejszy sprint, czyli jakies 80%... No i na treningu robilismy tak zaleznie cz sie przykladalismy 6-8 okrazen... Po kilku takich treningach zszedlem z 3:20/1km na 3:05/km a kondyche i tak mam slaba Pozdro

[...] mnie marketing firmy pana Adamczyka(pewnie wiesz o kogo chodzi).Tak na prawdę to o 100% skuteczności KM mówią tylko dziennikarze i ci co nie wiedzą o czym mówią. Wczoraj na treningu nasz trener sam przyznał ,że na człowieka z nożem w bliskim dystansie nie ma pewnych technik i on równie dobrze może otrzymać kose w takich okolicznościach.To chyba [...]

Wodzu!!! Nie wykonuj na jednym treningu obu wyciskan...po co? Wystarcza cztery ciezkie serie przed glowa albo zza karku...co to za trening ze wykonujesz oba te cwiczenia? pozdrawiam "Staraj sie byc najlepszy, rob wiecej niz mozesz..."

Jestem zawiedziony N.O Xplode'm. Po jednej miarce nic nie czuję. Jeżeli chodzi o pompę to jestem bardzo mile zaskoczony Pure Power Sfd. Po 1,5 miarki nie mogłem dokończyć treningu ;)Do tego kofeina i ogień ;) Wcześniejsza formuła Shotguna bardzo dobrze na mnie działała, nie wiem jak ta obecna, może ktoś inny się wypowie.

[...] Sroda Sciaganie drazka 2x12 Uchwyt v 2x12 Wioslo podchwytem 2x10 Wioslo nachwytem 2x10 Shrugi 2x20 Facepull 4x20 Piatek 5x12 uginanie na bieps 5x12 francuskie na triceps Niedziela Siady 4x5 Martwy ciag 4x5 Łydki 4x20 Brzuch allahy 4x15 I po każdym tym treningu cardio albo interwaly tak z pół h? Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-11-07 21:47:16

jak najbardziej bol moze byc spowodowany DOMSami (popularnie choc blednie zwanymi zakwasami) , wystepujacymi po ciezszym treningu silowym , bol jest symetryczny i odczuwasz w odrebie miednicy po stronach / nogach tak samo ?

tak samo jak wyczytałeś trening masz rano i po południu? jeśli tak to mono do śniadania a cp przed lub po wieczornym treningu

[...] kcal miej uwagę na to że ja jestem mega ekto. Teraz mam 2200kcal do wagi 70.5kg a bf około 13 % i nie chce za bardzo iść w dół a robię cardio 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 minut+ 60 minut ćwiczeń 4x w tygodniu systemem push pull partia 2x w tygodniu. Poprzednio zakonczylem na okolo 1650 kcal do wagi 56 kg teraZ mysle ze troche [...]

Jeśli chodzi o trening to odpuść na razie Hiit. Bo po dobrze zrobionym treningu Hiit można szybko się przetrenować, jeśli nie jest się do tego przygotowanym. Zwykłe aeroby 3-4x w tygodniu wystarczą. Pamiętaj także aby zwiększać długość a następnie intensywność aerobów. Co do suplementacji na chwilę obecną odpuść. Jeśli sumiennie będziesz [...]

[...] ciagnie Cie do sportow silowych postaraj sie zadbac o zdrowe odzywianie, ale nie jako taka diete. Ogranicz slodycze, postaraj sie jesc pelnowartosciowe posilki. Zamiast treningu slwego, rob ogolnorozwojowke, wykorzystujac swoja masa ciala. Drazek/pompki/brzuszki/ biegaj/sporty zespolowe, fajny cwiczeniem jest stanac sobie na rekach do sciany [...]

[...] wyzej. cwiczenia wykonywane zza karku,do karku sa nienaturalne dla stawu barkowego,wiec wszystko bedzie ok...ale do czasu,potem kontuzja i juz jestes ugotowany. w drugim treningu gory wcale nie potrzebujesz az 3 rodzajow wyciskan. zrobiles 2 na klatke(ktore rowniez atakuja barki),wiec dodaj izolowane wznosy boczne ze sztangielkami/na wyciagu. [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

[...] Dieta: w tym momencie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): po kontuzji dolnego odcinka ledzwiowego Zażywane suplementy: w przeszlosci kreatyna,gainer,bialko Ostatnio przerabiany plan: niepamietam Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w treningu klatka 115kg

Aeroby 3 razy w tygodniu powinny pomóc w zredukowaniu tłuszczu; co do treningu to nie rzucaj się od razu na głebokie wody z treningiem po takiej kontuzji. Wszystko wolno i w swoim czasie. Na razie może przez 3-4 tygodnie zrób taką sobie obiegówkę ze będziesz ćwiczył 2 razy w tygodniu podstawowe ćwiczenia z 1-2s na każdą partię ciała z lekkim [...]